Kinh nghiệm cắt giảm cân nặng mà ít ai biết

kinh-nghiem-cat-giam-can-nang-ma-it-ai-biet

Nếu có lỡ ăn uống không lành mạnh hay thường xuyên phải ngồi làm việc khiến cân nặng cứ tăng vùn vụt thì đã đến lúc bạn nên lên kế hoạch giảm cân từ bây giờ. Yếu tố tiên quyết quyết định việc giảm cân thành công là “ăn kiêng”, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể và sử dụng thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ. Hãy cùng nhà Bora chia sẻ kinh nghiệm cắt giảm cân nặng mà ít ai biết nhé!

5 típ kinh nghiệm cắt giảm cân nặng

Nhắc đến giảm cân chúng ta không quên nhắc đến những phương pháp ăn kiêng và tăng cường chế độ tập luyện. Áp dụng thường xuyên 5 típ kinh nghiệm cắt giảm cân nặng sau sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Uống nhiều nước lọc 

Đẩy nhanh chất béo từ nước

Uống nước là 1 trong nhiều kinh nghiệm cắt giảm cân nặng, đồng thời làm giảm cơn thèm ăn tự nhiên và hiệu quả. Khi dạ dày đã no, nó sẽ phát tín hiệu lên bộ não con người để ngừng nạp thêm vào thức ăn. Bên cạnh đó, nước còn giúp đào thải độc tố ra đường bài tiết, tăng cường trao đổi chất,  đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Trên thực tế, không có nước, cơ thể bạn không thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate đúng cách. Từ đó dẫn đến thừa cân béo phì. 

Vậy uống nước vào khung giờ nào để giảm cân hiệu quả? Hiện nay có 4 khung giờ vàng mà cơ thể cần bổ sung nước nhất:

  • Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng vào lúc 6 đến 7h
  • Uống nước trước các bữa ăn 30 phút khoảng 11h30 đến 12h30
  • Uống nước xuyên suốt cả ngày
  • Uống nước trước khi đi ngủ 2 tiếng vào lúc 19h – 20h hoặc 21h – 22h

Ăn nhiều chất xơ là kinh nghiệm cắt giảm cân nặng được nhiều chị em lựa chọn

Chất xơ giúp hạn chế chất béo

Bí quyết để có một thân hình gọn gàng chính là việc bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chất xơ có tính nhớt như gôm, pectin, gel,… chất nhầy từ chất xơ sẽ tạo cảm giác no, làm giảm lượng ăn, cản trở khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Mặc dù nhiều người không thích bổ sung carbs vào chế độ ăn uống của họ khi họ đang cố gắng thực hiện các kinh nghiệm cắt giảm cân nặng, nhưng việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ phù hợp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Ăn nhiều những thực phẩm nhiều chất xơ như: quả lê, dâu tây, táo… các loại hạt, đậu và các loại rau có màu xanh đậm có nguồn chất xơ dồi dào là sẽ kinh nghiệm trong việc cắt giảm cân nặng và hiệu quả. 

Tăng cường chế độ tập luyện mỗi ngày

Luyện tập thể thao hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa

Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì việc luyện tập thể thao cũng góp phần quan trọng trong việc giảm cân. Trong nhiều nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng thể dục giảm cân như chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội, tập gym…. đều là các phương pháp tập luyện hiệu quả chỉ cần tập thể dục 30 phút hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, phòng chống bệnh tật và duy trì vóc dáng thon gọn hơn mỗi ngày

Hạn chế thức ăn nhanh và nước uống có cồn

Tránh xa những thực phẩm đồ uống chứa nhiều carbs

Nếu bạn là người thường xuyên ăn thức ăn nhanh và  uống đồ ngọt hoặc đồ uống có cồn thì bạn cần hạn chế ngay trước khi quá muộn. Nó có thế khiến bạn béo phì mất thẩm mỹ. Ngoài ra nó còn khiến bạn mang theo hàng tá bệnh tật mà bạn khó có thể tưởng tượng được. 

Một số loại thức ăn nhanh còn chứa quá nhiều đường, điều đó khiến món ăn chứa quá nhiều calorie mà lại ít dinh dưỡng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo mỗi ngày bạn chỉ nên cung cấp 100 đến 150 calorie từ đường (khoảng 6 đến 9 muỗng cà phê). Trong khi đó, một số loại thức ăn nhanh, chẳng hạn như 1 lon soda, chứa đến 8 muỗng cà phê đường,  tương đương với 140 calorie và không có bất cứ một chất dinh dưỡng nào khác.

Trong khi đó, một nghiên cứu trên động vật đã cho thấy rằng những con chuột được cho uống đồ uống có gas trong khoảng thời gian 3 ngày đã tiêu thụ vào lượng thức ăn nhiều hơn đáng kể so với bình thường. Nguyên nhân là do kích hoạt các tín hiệu tạo cảm giác đói trong não bộ và dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó làm chúng ta ăn nhiều hơn dễ gây nên tình trạng thừa năng lượng và tích mỡ.

Sử dụng nước uống giảm cân cao cấp Hàn Quốc Dr.Dora

Dr Dora Slimming Premium khắc tinh của mỡ thừa

Ngoài phương pháp ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao thì việc chọn lựa nước uống giảm cân nhanh cho người bận rộn tại nhà lại là phương pháp được nhiều chị em săn đón nhất hiện nay.

Nước uống giảm cân cao cấp và nhanh chóng Dr.Dora PREMIUM từ Hàn Quốc là dòng nước uống hủy mỡ thượng đẳng, với công thức cải tiến vượt trội trên công nghệ HỦY MỠ VÀ BÓC TÁCH CHẤT BÉO TẦNG SÂU đã được các chuyên gia viện dinh dưỡng Hàn Quốc chứng minh độ hiệu quả. 

Đây là dòng cao cấp nhất hiện nay trong thị trường sản phẩm hủy mỡ và bóc tách chất béo tầng sâu.Lý do nên chọn nước uống giảm cân cao cấp Hàn Quốc Dr Dora Premium trong 5 típ cách giảm cân nhanh chóng đó chính là sản phẩm cực kì phù hợp với các trường hợp cơ địa chai lờn, khó hấp thu, đã sử dụng nhiều sản phẩm nhưng không có hiệu quả, giúp siết eo – định hình và làm săn chắc các vùng mỡ đã được đào thải ra ngoài. Sản phẩm này không chỉ giúp hủy mỡ, mà còn giúp làm đẹp da, bổ sung collagen và giúp làm trắng và mờ đốm nâu trên da. 

Những lưu ý giúp làm giảm nguy cơ gây tăng cân

Không nhịn ăn sáng là một trong những kinh nghiệm cắt giảm cân nặng hiệu quả

Nhiều người có thói quen nhịn bữa sáng cho kịp giờ làm, giờ học và chỉ uống vội ly cà phê là xong. Tuy nhiên, thói quen đó không hề tốt cho sức khỏe tí nào. Vì đó là tác nhân giúp chất béo được hấp thụ vào cơ thể sẽ nhiều hơn so với bình thường, rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại. Ăn sáng đều đặn vừa có đủ năng lượng để làm việc hiệu quả vừa giúp cơ thể trao đổi chất tốt, từ đó bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn mà bạn ăn hơn.

Ăn kỹ nhai lâu tại sao lại là kinh nghiệm giảm cân nhanh hữu dụng?

Ăn chậm nhai kỹ sẽ làm tăng sản xuất hoocmon cảm giác no. Các hóc môn này gửi tín hiệu cho não biết rằng bạn đã ăn, làm giảm sự thèm ăn , khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn ngừng ăn. 

Hạn chế thức khuya, nên ngủ trước 23h

Thói quen ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác. Khi bạn thức khuya, hormone cortisol được sản sinh ra. Cortisol làm cho glucose (đường) khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì. Ngoài ra bạn nên hạn chế ăn khuya, nên ăn trước 19h tối và có thực đơn dinh dưỡng nhiều chất xơ ít dầu mỡ và hạn chế tinh bột (Carbohydrate)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.