Chắc hẳn rất nhiều cô nàng công sở gặp phải rắc rối vì chiếc eo ngày càng phì nhiêu của mình. Béo bụng là tình trạng rất dễ gặp phải của dân văn phòng do đặc thù công việc ngồi nhiều, ít di chuyển. Hậu quả là số đo vòng 2 cứ ngày càng tăng dần theo năm tháng. Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tại sao dân văn phòng dễ bị béo bụng?
Những người làm việc trong môi trường văn phòng thường bị mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, khiến béo bụng, eo kém thon gọn.Nguyên chính là do:
- Phần lớn thời gian ngồi một chỗ, ít đi lại, vận động làm cho calo nạp vào không được lãng phí, tích trữ lại
- Tư thế ngồi khom lưng trệ bụng đã vô tình làm cho mỡ thừa dồn xuống tập kết tại đây
- Văn phòng là môi trường hoàn hảo để tiêu thụ các chiếc đồ ăn vặt, đồ ăn liền rán dầu mỡ
- Áp lực công việc kéo dài, căng thẳng, stress…gây mất thăng bằng hormone tạo cảm giác thèm ăn
- Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường, thức khuya
6 cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả
Giữ tư thế ngồi đúng
Bạn thường ngồi khoanh chân, gác chân lên ghế, vắt chéo, ngồi khom lưng hay dựa hẳn vào ghế? Các tư thế ngồi sai lầm đó đều khiến cơ thể mệt mỏi và đặc biệt nó còn tạo điều kiện cho mỡ thừa dễ tích tụ, khiến vóc dáng ngày càng mất cân đối, dễ mập bụng, thừa cân.
Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản mà có thể thực hiện xuyên suốt giờ làm đó chính là điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn. Bạn chỉ cần: giữ lưng thẳng, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, giữ cho đầu và cổ luôn thẳng. Tư thế này không chỉ giúp hạn chế mỡ bụng tích tụ.
Sau khoảng 1-2 giờ làm việc, hãy dành cho bản thân 3-5 phút đi lại nhẹ nhàng, thư giãn, giúp mắt và cơ thể được thư giãn.
Leo thang bộ thay vì đi thang máy
Các tòa nhà cao tầng đều có thang máy để giúp mọi người đi lại thuận tiện hơn. Nhưng nếu văn phòng ở các tầng thấp như tầng 3, tầng 4 thì hãy chủ động leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Leo thang bộ không chỉ giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất để giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.
Hoặc có thể tranh thủ leo cầu thang trong giờ giải lao, vừa giải tỏa căng thẳng đầu óc vừa thư giãn cơ thể nhẹ nhàng.
Chuẩn bị những món ăn vặt ít đường, ít calo
Văn phòng luôn là thiên đường của các cuộc tụ tập ăn vặt với những bữa trà sữa full topping, những gói snack hay những loại thức ăn nhanh đầy dầu mỡ. Đa phần các thực phẩm ăn vặt của chị em văn phòng đều có lượng đường, lượng calo cực kỳ cao khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ.
Để thoát khỏi những cảm giác đói vặt, buồn miệng vào mỗi buổi chiều thì hãy thay thế các loại bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ thành các loại trái cây, các loại hạt…để có một bữa ăn vặt healthy.
Tập hít thở tiêu mỡ thừa ngay tại văn phòng
Tưởng chừng như vô lý nhưng đây là nghiên cứu đã được các chuyên gia nhận định thật sự giúp giảm mỡ bụng. Việc hít thở sẽ tác động lớn tới sự vận động của cơ bụng nên nếu hít thở sai cách có thể gây mập bụng và ngược lại, hít thở đúng phương pháp sẽ giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ, giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả.
Mỗi khi cơ thể mệt mỏi, đầu óc căng thẳng, hãy tạm dừng công việc, hít thở sâu, nhịp nhàng để thư giãn đầu óc và cơ thể.
Ngồi trên ghế, hai chân khép sát vào nhau, đặt hai tay lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Từ từ hít sâu, phình bụng lên hết cỡ sau đó nhẹ nhàng thở thở ra toàn bộ. Khi không khí đã được đẩy ra toàn bộ, hóp bụng từ 25-30 giây rồi lặp lại động tác hít vào. Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần.
>>Tìm hiểu sâu về phương pháp hít thở giảm mỡ bụng tại đây
Uống nhiều nước
Uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp đẹp da mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ đốt cháy chất béo từ bên trong hiệu quả. Hãy ghi thật nhiều giấy ghi chú và dán lên quanh bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống nước đầy đủ.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Với cường độ công việc lớn, cuộc sống xô bồ bận rộn khiến nhiều chị em văn phòng không có thời gian để luyện tập thể thao hay tự tay chuẩn bị các bữa cơm eat clean giảm cân. Chính vì thế phương pháp giảm mỡ nhanh chóng và duy trì một vóc dáng cân đối được nhiều chị em văn phòng áp dụng chính là sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ đốt mỡ từ bên trong.
Hy vọng các cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh chóng và hiệu quả trên đây sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không tốn quá nhiều thời gian luyện tập, ăn kiêng vất vả.
