17+ CẨM NANG GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ CỦA CÁC SIÊU MẪU

Cam-nang-giam-can-don-gian-01
Cam-nang-giam-can-don-gian-tai-nha

Nói đến các cách giảm cân thì ắc hẵn ai ai cũng nghĩ đến một chế độ ăn cam khổ cộng với các bài tập vô cùng khắc nghiệt khó khăn các món khó ăn và các bài tập cam khổ làm các bạn cảm thấy khó thở thậm chí là ngợp thở! Không hẵn thế đâu, để hôm nay Nhà Bora sẽ cùng bạn viết nên Cẩm Nang giảm cân đơn giản tại nhà và cùng áp dụng nhé.

Cân nặng quá tải là nổi sợ chung vì vậy chúng ta cần Cẩm Nang giảm cân đơn giản mà ai cũng nên giữ trong người

Bất kỳ một ai! Không riêng gì chị em nhà mình mà đến cả các anh cũng phải khiếp sợ trước một con người to béo hôi hám. Thực ra trong tâm tưởng mỗi con người ai cũng yêu chuộng, ai cũng mong cầu vẻ đẹp bề ngoài. Vậy thực sự “ vẻ đẹp bề ngoài quan trọng đến thế sao?” Câu trả lời thì ai cũng biết là vẻ đẹp bề ngoài không chỉ quan trọng mà còn là rất rất quan trọng. Một người xinh đẹp luôn luôn có những thuận lợi nhất định hơn một con người xấu xí và khó tiếp cận.

Vẻ đẹp khiến chúng ta tự tin mạnh mẻ hơn, vẻ đẹp giúp chúng ta làm việc trôi chảy hơn, vẻ đẹp khiến bạn bè đồng nghiệp thoải mái vui vẻ nói chuyện với ta hơn, vẻ đẹp khiến ta cảm thấy mình là tâm điểm của sự chú ý làm nên sự tự tin vững bước và thành công vươn tới. NHẤT DÁNG NHÌ DA Còn không mau tậu ngay Cẩm nang giảm cân đơn giản mà Nhà Bora sắp chia sẻ với các bạn dưới đây.

Cân nặng tăng không phanh là nổi sợ chung!

Cẩm Nang giảm cân đơn giản từ thực phẩm mà ai cũng nên biết

Giảm cân bằng trái cây – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Tại sao ăn trái cây giúp giảm cân nhanh? Thêm ngay vào Cẩm nang giảm cân đơn giản. Nhiều chị em phụ nữ đã bổ sung thêm trái cây vào bữa ăn hàng ngày để giảm cân nhanh chóng vì những lý do sau:

  • Nước ép trái cây sẽ giúp cơ thể đủ nước và có cảm giác no lâu. 
  • Trái cây ít calo. 
  • Đốt cháy chất béo nhanh. 
  • Giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, làm giảm cảm giác đói. 
  • Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định.

Để có được cân nặng trong mơ, body trong ai cũng mong, bạn hãy bổ sung những loại trái cây giúp giảm cân ngay dưới đây trong bữa ăn hàng ngày nhé!

Giảm cân bằng các bài tập – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Ai ai cũng muốn có một thân thể đẹp một body săn chắc mà không ai chịu đi tập cả. Nhấc mông lên và đi tập nào cả nhà ơi! Hôm nay, Nhà Bora xin gửi đến các bạn một số bài tập vô cùng đơn giản giúp bổ trợ giảm cân siêu cấp nhé!

Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cần ghi ngay vào Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Một số bài tập thể dục giảm cân tại nhà bất cứ ai cũng có thể áp dụng cho mình để nhận thấy được hiệu quả săn chắc cơ thể như bơm thêm sức sống đồng thời vẫn giảm béo được vô cùng hữu ích:

Bài thể dục giảm cân 1 – Plank

Plank 5 phút mỗi ngày. Đây là bài tập có tác động lớn với cơ bụng. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là đã có thể sở hữu thân hình chắc chắn hơn hẳn. Động tác đơn giản, chỉ cần tập trên một mặt phẳng sau đó chống khuỷu tay vuông góc với sàn. Hai mũi chân chống vuông góc với mặt sàn (lưu ý nên tập trên sàn không trơn hoặc thảm tập để có thể đúng tư thế) lưng thẳng song song với mặt đất.

Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần động tác để tập thể dục giảm eo này có hiệu quả tốt nhất. Áp dụng cách tập cơ bụng thường xuyên, vòng 2 săn chắc và cân dối chỉ là điều sớm muộn.

Cẩm Nang giảm cân đơn giản tại nhà

Giảm cân bằng phương pháp Massage giảm mỡ – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Thu hẹp vòng eo – Cẩm nang giảm cân đơn giản

Đặt hai tay ở hai bên bụng sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Đẩy lòng bàn tay lại gần phía nhau trong khi siết chặt vùng bụng giữa chúng. thực hành động tác 3-5 lần. Tiếp theo dùng lực ở cả hai tay, giữ chặt mỡ bụng và lắc mạnh. khiến động tác này trong 10-15 giây.

Lưu ý khi thực hiện động tác Massage thu gọn vòng eo: Bàn tay phải ấm bạn có thể rữa tay bằng nước ấm trước khi thực hiện massage hoặc để một chiếc khăn ấm cạnh bên và thấm tay vào mỗi 30s trong lúc massage hoặc có thể thoa dầu massage vào để trong lúc massage sẽ tự tạo ra nhiệt lượng và tác động đến lượng mỡ thừa vùng bụng và nhanh chóng làm tan mỡ tác động vào lượng cơ bụng làm săn chắc cơ bụng và có một vùng eo thon đẹp trong vài đường Massage cơ bản. Điểm then chốt là nhiệt độ và sự đều tay cũng như lực massage hợp lý sẽ làm bạn cảm thấy vừa thoải mái dễ chịu cũng như mang lại một hiệu quả không ngờ.

Giảm cân bằng phương pháp ăn chay – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Ăn chay giảm cân? Ăn chay giảm cân? Ăn chay giảm cân? 

Thực chất của việc Ăn chay giảm cân là như thế này: Ăn chay là bổ sung thêm thật nhiều Rau xanh, đậu nành cũng như các thực phẩm từ rau củ để bổ sung lượng lớn chất xơ và vitamin bổ trợ cho việc giảm cân rất tốt! Kết hợp chặc chẻ với các bài tập mà Bora hướng dẫn và bổ sung thêm các thực đơn mà Bora cung cấp tin chắc hẵn cơ thể bạn sẽ fresh nhất và khỏe mạnh nhất. Vì một cơ thể đẹp đừng ngại luyện tập, vì một cơ thể đẹp đừng ngại học hỏi và vì trở thành một người thông minh hãy chọn đúng người hướng dẫn!

Ăn chay “có” giảm cân vì có thể giúp giảm được mỡ thừa, giảm độc tố cơ thể, nếu duy trì thì sẽ có thể giảm được một lượng lớn cân nặng. Đồng thời khi kiên trì thực hiện chế độ ăn chay giảm cân thì cân nặng sẽ không bị tăng lên trở lại. Một trong số nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ trong cơ thể là lượng chất béo bão hòa đưa vào cơ thể bằng đường ăn uống quá nhiều, khiến chúng không chuyển hóa, tiêu thụ hết được.

Vì sao ăn chay giúp giảm cân? Các món ăn chay giảm cân sẽ vẫn đảm bảo cung cấp dưỡng chất từ thực vật tự nhiên, nhưng chúng lại không chứa chất béo nên nguy cơ mập lên là không đáng ngại. Nếu ăn chay giảm cân đúng cách với chế độ thực đơn khoa học thì không chỉ cân nặng mà da dẻ và sức khỏe, tinh thần cũng sẽ cải thiện rõ rệt.

Một nghiên cứu cho rằng ăn chay giảm cân đủ chất dinh dưỡng là giải pháp tuyệt vời giúp chỉ số khối cơ thể BMI ổn định và duy trì ở đúng mức tiêu chuẩn. Thực tế đa phần mọi người đều ăn chay theo sở thích, vẫn chuộng những món chay có nhiều dầu mỡ, giả thịt cá và các món mặn. 

Cẩm Nang giảm cân đơn giản từ việc hình thành các thói quen của bản thân

Tập thể dục mỗi ngày – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Không ai có thể nghi ngờ tác dụng nổi bật của tập Thể dục là giảm stress hiệu quả. Những thay đổi về tâm lý có thể xẩy ra do sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là những hormone cóa ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền. Khi gặp stress nặng, không thể chỉ đơn thuần uống thuốc, vì hầu như không có loại thuốc nào có thể làm giảm hay làm dứt hẳn triệu chứng này. Stress là một sự suy sụp tinh thần, mà chỉ có tinh thần mới có thể đánh bật được nó. Chính vì thế, tập luyện thể dục thể thao như một liều thuốc hữu hiệu, chỉ cần vài động tác và hít thở đúng cách, tập đều đặn hằng ngày, dần dần giảm đi sự căng thẳng mà trở thành trạng thái bình thường.

Trong các độ tuổi khác nhau, cần có mức vận động thích hợp để phát triển toàn diện cơ thể, nếu không đạt được mức độ vận động này, có nghĩa là thiếu hụt vận động sẽ dẫn đến chậm phát triển, phát triển không đúng, cũng như khả năng thích nghi của cơ thể. Ngày nay trẻ em ở thành phố, phần lớn bị thiếu vận động hay vận động không đủ mức thích hợp cho lứa tuổi của mình. Sự thiếu hụt vận động ở trẻ em ảnh hưởng đến hệ cơ – xương, kém sức bền, khả năng làm việc thấp, cơ thể phát triển không cân xứng dễ bị cong vẹo cột sống, bàn chân bị bẹt, giảm sự kéo dài, khéo léo linh hoạt. Trẻ ít vận động (do ngồi xem vô tuyến, chơi điện tử…) sẽ gây căng thẳng cho hệ thần kinh. Nếu thực sự bạn đang bị thiếu hụt vận động kéo dài, sẽ xuất hiện sự giảm sút rõ rệt khả năng miễn dịch của cơ thể chống chọi lại các yếu tố thời tiết, khí hậu, vi khuẩn, vi rút. Do vậy, thiếu hụt vận động của trẻ em dễ tạo nên các chứng bệnh truyền nhiễm tăng gấp 3 lần so với trẻ thường xuyên vận động. Sự thiếu hụt vận động gây ra rối loạn trao đổi chất trong cơ thể và dư thừa mở trong cơ thể – trẻ mắc bệnh béo phì. Những trẻ này rất dễ bị tổn thương về mặt tâm lý.

Thực tế chứng minh rằng, Thể dục có thể thay thế thuốc nhưng thuốc không thể thay thế được Thể dục giảm cân. Cách tập rất đơn giản và hầu như không mất tiền nhưng mang lại giá trị vô cùng to lớn cho con người đó là sức khỏe và tinh thần.

Các bài thể dục đơn giản nằm trong Cẩm nang giảm cân đơn giản của Nhà Bora gửi đến anh chị em nhà mình với sự mong cầu sức khỏe và sắc đẹp gửi đến cả nhà mình!

Hạn chế các món ăn nhiều Calo – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Những thực phẩm giàu calo chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân vù vù dù đã cố tình ăn rất ít. Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần chú ý kỹ hơn vào những loại thức ăn mình tiêu thụ hằng ngày mà Cẩm nang giảm cân đơn giản của Nhà Bora gửi đến các bạn.

Dưới đây là 10+ thực phẩm nhiều calo mà bạn không nên đưa vào chế độ ăn nếu đang muốn giảm cân.

Bánh gạo là thực phẩm giàu calo

Cùng với hương vị ngọt dịu, bánh gạo thường “đánh lừa” các tín đồ ăn vặt nhờ “họ tên” của mình.

Mặc dù bánh gạo chứa hàm lượng chất béo thấp và ít calo nhất trong số 10 loại thức ăn nhiều calo (2 cái bánh gạo tương đương 96g calo), nhưng đồng thời bánh gạo cũng ít chất xơ và protein. Đây là những chất giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả. Điều đó có nghĩa là với 2 hoặc 3 phần bánh gạo như thế, bạn sẽ có thể không có vấn đề gì. Nhưng tổng lại thêm nhiều calo sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.

Bánh quy hoặc bánh in

Bánh quy hoặc bánh in bao nhiêu calo? Hai loại bánh này chứa đầy đường, chất béo, calo. Trung bình 2 chiếc bánh nhỏ có khoảng 150 calo, 20g carbs, 5g đường và 6g chất béo. Tỷ lệ các thành phần trên cho thấy bánh quy hoặc bánh in là thực phẩm giàu calo chứa nhiều năng lượng nhưng ít chất dinh dưỡng.

Ngủ đúng giờ – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Đây là điều kiện cần thiết để kế hoạch giảm cân của bạn được thành công ghi ngay vào Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà nhé. Việc thức khuya để học tập, làm việc hay làm bất cứ điều gì đi nữa thì đều không tốt. Những người thức khuya thường kèm theo một thói quen không tốt nữa đó là ăn khuya, mà đây là thời gian bộ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi và tái tạo lại sau một ngày hoạt động.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn cũng như tiết ra được những loại hormon có lợi cho hoạt động của cơ thể. Khi hormon trong cơ thể được kiểm soát thì quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Nếu trong quá trình thực hiện các bài tập mà cảm thấy dường như là không hiệu quả thì hãy xem xét lại toàn bộ quá trình, và có thể việc ngủ chưa đủ giấc là nguyên nhân khiến chế độ luyện tập của bạn thất bại.

Thư giản trước căng thẳng Stress – Cẩm nang giảm cân đơn giản tại nhà:

Stress là một loại bệnh và nó cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều loại bệnh khác, có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Stress thật ra là vấn đề không hề đơn giản như bạn nghĩ. Bị stress nặng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe khác:   

Những vấn đề về tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, đau đầu, tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thay đổi tâm lý, hay buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ, thậm chí là trầm cảm,… Khi bị stress, bạn thường xuyên bị mất ngủ, não hoạt động kém hơn và có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, lười vận động. 

Bệnh tim mạch: Khi bị stress, tim sẽ tăng giải phóng cortisol làm tăng nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường và những vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim,…

Bệnh tiêu hóa: Stress gây cản trở quá trình lưu thông máu và gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Nhiều trường hợp quá căng thẳng dẫn đến viêm loét dạ dày. 

Stress bạn thường sẽ ăn thật nhiều thật nhiều và nguy cơ cân nặng tăng không phanh là điều không thể tránh khỏi Cẩm nang giảm cân đơn giản mà Nhà Bora gửi đến các bạn vài cách giảm Stress nhé!

Giảm được Stress giảm được cân nặng!

Cẩm Nang giảm cân đơn giản Hiệu quả mà nhà Bora giới thiệu đến các bạn

DR.DORA PREMIUM – CHẠM KHẮC TỪNG ĐƯỜNG CONG

DR.DORA PREMIUM là dòng nước uống hủy mỡ thượng đẳng, với công thức cải tiến vượt trội trên công nghệ HỦY MỠ VÀ BÓC TÁCH CHẤT BÉO TẦNG SÂU đã được các chuyên gia viện dinh dưỡng Hàn Quốc chứng minh độ hiệu quả. 

Đây là dòng cao cấp nhất hiện nay trong thị trường sản phẩm hủy mỡ và bóc tách chất béo tầng sâu. Sản phẩm cực kì phù hợp với các trường hợp cơ địa chai lờn, khó hấp thu, đã sử dụng nhiều sản phẩm nhưng không có hiệu quả.

Sản phẩm này không chỉ giúp hủy mỡ, mà còn giúp làm đẹp da, bổ sung collagen và giúp làm trắng và mờ đốm nâu trên da

Với tất cả các chiết xuất từ thiên nhiên gồm: Chiết xuất quả bứa (HCA); Chiết xuất rau diếp xoăn từ Vương quốc Bỉ; Nano Collagen cá biển siêu phân tử; Chiết xuất rễ gừng; Chiết xuất lá tía tô đất;……  

DR.DORA PREMIUM có công dụng:

Tác động sâu vào mô mỡ, phá hủy liên kết mỡ cả trong thức ăn và mỡ dư thừa trong cơ thể

Hóa lỏng mỡ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và phần còn lại đào thải ra ngoài

Giúp cân bằng và kiểm soát sự thèm ăn trong cơ thể, chống tăng cân mất kiểm soát sau khi ngưng

Siết eo – định hình và làm săn chắc các vùng mỡ đã được đào thải ra ngoài

Xử lý các vấn đề về đường ruột – Nó có lợi trong điều trị táo bón, loét, tiêu chảy

Giúp da trắng sáng, tăng tính đàn hồi, chống dị ứng và ngăn ngừa sự hình thành mụn.

Hàm lượng Collagen thượng hạng cực kỳ cao giúp cho quá trình giảm cân làn da không bị xuống sắc, sạm nám mà vẫn giữ được độ căng mọng và đàn hồi, chăm sóc và chữa lành tế bào da từ sâu bên trong cho làn da sáng hồng và khỏe mạnh.

Lưu ý khi giảm cân và áp dụng Cẩm Nang giảm cân đơn giản

Một số điều cần lưu ý từ chuyên gia
  • Thực hiện thường xuyên và duy trì việc theo dõi cân nặng hàng ngày.
  • Kiên trì không bỏ cuộc và xem nó là một thói quen hàng ngày.
  • Cần hỏi ý kiến y bác sĩ trước khi thực hiện các quá trình giảm cân để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
  • Tuyệt nhiên không nên nhịn ăn trong quá trình giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.